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30年喫煙習慣のあった私が自力で禁煙に成功した方法。

からだにいいこと。
Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像
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20歳近くから(ここはちょっとぼやかしてますが・・・)50歳前まで約30年間、結婚した時も離婚した時も再婚した時もたばこを吸い続けて来ました。

その間、たぶんですが何十回かは「禁煙」を意識したし「禁煙」しようとも考えましたが、意思の弱さゆえだいたい3日で再び煙を吸い込み吐き出す生活に戻ってきました。

その私が禁煙して5年経ちます。

病院にも行きませんでしたし、禁煙ガムやら1回もお世話にならずです。

ここではその時の記憶を頼りに(笑)今に至った経緯をお話します。

なぜたばこをやめようと思ったか。

Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像

百害あって一利なしだからです( ー`дー´)キリッ

たばこをやめたらメリットはいっぱいあります。買ってたたばこ代は当初440円でしたので今なら1日500円×相方も喫煙者だったので2人=1,000円です、1日。

自販機ではなくコンビニに行けばコーヒーやお菓子など「買わなくていいもの」もつい手に取って買ってしまいます。

(ここまでは一般的なやめた人が普通に言うことです)

うちの場合はまず相方が「禁煙宣言」をしました。

俺もやめるからあなたもやめなさい。いやまってなんで?私はいやだわ。

そう・・・きっかけは同居人の反乱でした(╯°□°)╯︵ ┻━┻

うちの相方も20歳近くから(ここはぼやかして)20年来喫煙してきました。

喉も丈夫ではなかったのでしょっちゅう喉を腫らして熱を出し病院に通うことが多かったです。それでも喫煙の習慣はやめることができなかったようです。

たばこをやめる時は自分の強い意志が必要だと言われてますし事実だとは思いますが、自分の意志とは全く違うことでも習慣は変えられるのです。

病院にも薬にも頼らず。頼れず。

禁煙するためには・・・

①禁煙外来など病院に通院してやめる。

②禁煙アイテムを利用する(パウチやガム)

③自力でやめる。

主にこの3つですね。

うちの相方、実はある朝起きたら「急にたばこ吸えなくなった」んです。ええ?そんなことあるん?だったんですがそれから1本も吸うことはなかったです。(まぁ自分はすでにやめられたのであとは強気で言うだけですよね)

で、やめる意思が全くなかった私はすでにここで取り残されてしまいました。

もう不満しかない(笑)

仕方なく( ¯(∞)¯ )病院に通院してやめる方法を探しました。

びっくりしたのは月2万!いや、2万で禁煙できれば安いものです。今もしあの時の状況だったら迷わずこれ選んでます。

ただ当時の私は生活が大変で2万円の支出は無理でした。病院に頼りたいけど頼れない状態でした。こうなると禁煙アイテムも高額なもの。

結局、③を選択する以外になかったわけです。

で、どうしたか?

自力でやめるには自分の強い意志が大切だ。

いや、そんなものありませんから(笑)誰よりも自分に甘い人間です、それに自分の意志でやめるわけではないので。

禁煙1日目

灰皿、ライター残っていたたばこをゴミの日だったので捨てました。

早速食事が終わった途端に右手が動きます。あれ?ああそうかやめるんだったね。頭の中でそう思ったのですが・・・

どっかに予備のたばこなかったかと探し出しました。もうたばこでいっぱい(ಥ _ ಥ)

すでに禁煙すると言う気持ちはたばこを吸いたいに勝てません。

で、どうしたか?

10分間吸いたい気持ちが収まるまで歯磨きをしました。

少し収まったかな~?と思ってもたばこを吸いたい気持ちはなかなか消えずに落ち着きません。

で、どうしたか?

ひたすら汗をかき、床掃除をしました。

1日目、飴ちゃんとかいっぱい用意したのですが、口が寂しい欲求は飴では埋められませんでした。身体を動かしたほうが吸いたい気持ちを和らげました。

寝るときにやっぱりどうしても我慢できなくなり、悶絶ಠಿ_ಠ

チョコレートを1かけだけ食べました。

なぜかそれで落ち着いてそのまま眠ってしまいました。わたしの求めていたのは飴ではなくチョコレートだったようです🍫

禁煙2・3日目

仕事でした。とはいえ当時は1日5時間のパートでしたが。

仕事の間は完全にたばこのことは忘れています。職場では30分休憩時間があったのですが「喫煙場所」がなかったため、もともと職場で喫煙してませんでした。

もちろん職場から自宅に戻ると昨日より強烈なたばこを吸いたい衝動にかられました。

吸いたいと思う気持ちは5分ほどで収まるのですが、その5分が長い・・・。

で、どうしたか?

ひたすら食べました。5分して収まる吸いたい衝動がぶり返すので収まるまでひたすら冷蔵庫にあるものを料理して食べました。

もうダイエットとか食べすぎとか関係なしです。

コーヒーの飲む、お酒を飲む。これもすごい衝動が来ます。温かい飲み物は全部やめて冷たい飲み物をとるようしました。

たばこの為に犠牲になるものが多すぎて1時間おきに心が折れました。歯磨きも血が出るほど磨き、家の掃除もやりますが(普段は掃除嫌い)衝動は収まらず。

で、どうしたか?

3日目にコンビニにたばこを買いに出かけました。(負けました)

店員さんはいつも吸うたばこを知っていて顔を見ると出してくれます。

でもそこで思ったんです。「2日間我慢したのにもったいない!」

吸うのはいつでも再開できるし、相方がやめても私はとりあえず働いているので自分のたばこ代くらいは自分で出せる、でも2日間本当に苦しかったのでここで終わっちゃったらと思うと悔しい気持ちでいっぱいになり。

で、どうしたか?

チョコレートとみたらし団子を買って帰りました。目には涙が(笑)

禁煙1週間後

禁煙して3日目までは地獄でした。テレビを見ていても食事をしてもコーヒーを飲んでもたばこは探すし、吸いたい騒動を抑えるのは意思だけでは無理だった気がします。

仕事をしている時は忘れますが、家にいるともう・・・どうしようもない。

で、どうしたか?

食べて食べてたべまくり1週間で軽く4kg体重が増えました。寝る前にチョコレートを食べる習慣がついてしまいました。

相方も同じように体重が増えました。やっぱり無意識で食べてしまうようです。

ただ2~3日目は本当に苦しかったのですが1週間たつとちょっとずつ薄紙を剥ぐように通常の精神状態を保てるようになりました。

たばこは恐ろしいです。生活の一部になって習慣にもなっているからです。

若い時に好奇心から吸い始め、気が付けば30年依存性は死ぬまで抜けません。

今軽く禁煙1週間の話をしましたが5年経った今も「吸いたい衝動」が襲ってきます。

喫煙歴は1年でも30年でもやめるのは一緒です。しんどい・・・。

今だから言える禁煙。

結局、自力で禁煙に「一応」成功しましたが依存症になってたはずなので戦いは一生続きます。

今から禁煙を考えてる方に

経験からの5つ。

①禁煙を決めたら0か100。本数減らして徐々に・・・ではやめられません。

②食べ物に関しては寛大になってください。食べて収まることが多かったです。

③禁煙で心が折れたらとりあえず「4日間」だけ我慢してください。3日目くらいから吸いたい衝動は少しの時間で収まるようになり、諦めるようになります。

④諦めたらこっちもの。死ぬほど苦しんだ禁煙生活を振り返り、今やめたらもったいない!損だ!と思うようにしてください。

⑤1日乗り越えたら自分で自分をほめてやってください。私も今でもたまに襲われるたばこを吸いたい衝動に勝てたら褒めてます( •̀ ω •́ )✧そう、5年経っても普通に喫煙の騒動にかられるのです。

きっぱりちゃんとやめたい方はこちら。

金銭的に余裕があるなら「禁煙外来」に通院しましょう。相手はプロの「やめさせ屋」です。1人より2人・・・です。

禁煙治療に保険が使える医療機関|日本禁煙学会
一般社団法人 日本禁煙学会の公式ホームページです

お近くの禁煙外来に相談してください。成功率は自力「10%」に対し70~80%だそうです。

禁煙したら・・・もう外で吸えるところをさまよって探すこともありません。

お友だちの食事でも気をつかうこともありません。

ただ、お金を払って通うからには治療まで依存してはだめだと思います。

あくまで自分の意志(これは自力です)で通いお医者さまに「手助け」をしてもらう。これくらいの気持ちでないとやめられません。

今日のしめくくり。

ちょっとだけ頑張る気持ちになってくれればこれほど嬉しいことはありません。

たばこをやめない人はたばこが1箱1,000円になったらやめるとよく言われます(実際私もそうでしたから)

徐々にじわじわ値上げするたばこ会社もどうかと思いますが、私が喫煙を始めた時のたばこは1箱220円だったと思います。今はいくらでしょう?1,000円になったらって言ってた人は500円になった時点でも同じことを言ってた気がします(笑)

今、主流になってる「電子たばこ」あれもたばこである認識はありますか?

煙が少ないとか(お線香じゃない)利点あげる人もいますが、あれはたばこ以外の何物でもありません。

たばこ会社はたばこを買ってくれる人がいなければ倒産します。日本のたばこ会社が塩などの販売をしていますが、全員が禁煙すれば打撃になるはずです。

あとはあなたの意志とやめる努力のみです。

最後に禁煙のメリットとデメリットを1つずつ。

メリット:匂いに敏感になり喫煙者を匂いで察知できる、食べ物が美味しくなった。

デメリット:太りました。😅😅😅

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