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1週間で効果が出る!ずぼらな私でも大丈夫!簡単!きれいにやせるダイエット作戦。

食品
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おうち生活、自粛生活ですっかり・・・

体重がヤバい!体脂肪がヤバい!お腹がヤバい!!!

でも運動嫌い!食事制限は特にしんどいなぁ・・・誰か私の代わりに痩せてきて(笑)

私も家にこもりだして早や1週間が経過しましたが、これまでになくヤバいです!

そこで明日から本気を出すダイエット作戦を立てました。

食べることが大好き、運動は嫌い、お酒も好き、お菓子も(ry

と・・・とりあえず一緒にやってみませんか?

<strong>おかんパンダ</strong>
おかんパンダ

効果には個人差があるので実践される場合は自己責任でお願いします。

朝のルーティンとして。

今回のダイエット方法は以前紹介した糖質制限もうまくはさんで痩せる方法です。

美容にも健康にも役立つ「お白湯」習慣

朝起きてまずやることは「お白湯」をゆっくり飲みます。

コップにミネラルウォーターを入れて電子レンジでチンするだけです。

舌が赤ちゃんな人は45℃くらい、熟した大人だと50℃くらいがおすすめです。

水道水を沸かして飲む方法もありますが水道水の場合15分以上沸騰させないと塩素やトリハロメタンと呼ばれる有害物質が抜けないのでできればミネラルウォーターをチンが便利ですね。

ウォーターサーバーがある方はそちらを利用すれば楽勝です。先般記事にしたウオーターサーバー特集があります、よかったら併読してみてください。

おすすめはこちらです

1回飲む量は300㎖、1日600~800㎖飲めば効果的です。

お白湯は深部体温を上げて内臓の動きを活発してくれますのでデトックス効果や基礎代謝があがるため、痩せやすい体質にしてくれます。その他便秘解消やむくみにも効果があります。

Epsita MahapatraによるPixabayからの画像

品薄になりやすい=人気がある健康にいいバナナを朝食に。

朝ご飯が食べられない人も朝からしっかり食べる人も(私は後者😁)

このダイエットで朝ごはんはバナナだけです、バナナオンリーです。

一時流行りましたね、朝バナナダイエット。

そしてTVで放映される度に品薄になるのがバナナです。

このバナナを1~2本、しっかり召し上がってください。バナナですが今やコンビニでも販売していますが、品質にこだわりたい方や国産バナナなどはなかなか入手が困難ですね。でも大丈夫です!

有機バナナはスーパーでも見かけますが「国産バナナ」はあまり出回っていないので入手はやっぱりネットがおすすめです。

沖縄産のバナナですが・・・。これ食べちゃうと他のバナナちょっと😅😅😅

美味しくないわけではないのですが、違う食べ物かと思うくらいです。気になる方は一度試してみてください。

S. Hermann & F. RichterによるPixabayからの画像

意外すぎるほど効く!誰でもできる体操。

ゆず(上須戸高夫&伴太論三)「ラジオ体操第一」実演

会社でやってる学校でやってる方もいると思いますが、ラジオ体操を真剣にやると汗が出ます。誰でも知ってて続けやすいと言うのも特徴です。

ラジオ体操の正しい動き、できてますか?|かんぽ生命

かんぽ生命のHPにある正しいラジオ体操のやり方です。参考にしてください。

運動が嫌いな私でもこれはできますので何度も繰り返しやっています(20分ほど)。

朝のルーティンは以上です。今日も元気に頑張ってください!

本当に簡単ダイエット!昼食で大切なのは3つだけ。

朝バナナから次の食事は4~7時間空けてから昼食をとりましょう。

①食事の間隔

私の場合は勤務時間が12時半~21時半なので朝食は10時前後に食べます。

昼食(というか夕食ですかね)は休憩時間16~18時の間に摂りますので食事の間隔は理想的だと思います。

食事の間隔が空きすぎると次の食事で身体は大量のインスリンを分泌して糖を脂肪に変えて溜め込もうとします。

同じ量、同じカロリーでも食事の間隔次第で太りやすくなったりやせやすくなったりする訳です。ダイエットをするのであれば食事の間隔はめっちゃ大事です。

早く結果を出したいからと言って食事の回数を減らすのはNGです。むしろ回数減らすことで余計に脂肪がつきやすくなります。

ダイエットは目標体重に達してからその体重を維持することが本来の目的です。

②ゆっくり食べる。実は間違いだとも言われてます。

普段の私は超早食いです。出勤してる時は特に早いです。

食事はよく噛んでゆっくり食べましょう。これはダイエットする人にとっては常識と言いますか、当たり前のことです。

ゆっくり咀嚼して食べることにより身体の消費エネルギーが多くなるからです。

実際、よく噛んで食べる人は肥満の人が少ないと言われています。

でも、最近「脳」の観点からみたゆっくり食べると太らないは間違いと言う情報がありました。

コース料理は少しずつ運ばれてきて2時間ほど時間をかけて食べていきますが、もしあれが全部1度に出てきたらどうでしょう?多分途中でお腹いっぱいになってしまうはずです。この本はそのメカニズムも詳しく書いてあります。

人間の身体というのはすごいと改めて感じます。

よく噛んで食べるのは大切ですが食事は30分程度で食べきりましょう。

③お昼はお弁当をお休みでも作って食べましょう。

お昼は「糖質」を少しだけ意識していれば基本自由に食べましょう。

お弁当で昼食をとる利点は

1、昼食時間に余裕ができるのでゆっくり噛んで食べられる。

2、食べる量をあらかじめ設定できるのでどか食いの防止になる。

糖質制限をすすめるのにも訳があります。

1、カロリー計算式では長続きしないから。

2,痩せた身体の維持が一番しやすい方法だから。

<strong>おかんパンダ</strong>
おかんパンダ

ただし、糖尿病や肝臓、腎臓疾患のある方はかかりつけのお医者さんに相談してくださいね。

糖質について大丈夫な人は飛ばしてください。

食品の栄養素の中に「糖質」というものがあります。難しい説明は私にもできませんので(ヲイ)省略しますが、わかりやすく言えば・・・

「炭水化物」-「食物繊維」=糖質となります。

よく置き換えられるのは糖質を角砂糖に換算したものです。

例えばご飯お茶碗1杯分なら角砂糖換算だと14個分にもなります。

ご飯を噛みしめると甘く感じるのはコレです。

糖質4gでだいたい角砂糖1個分です。ご飯1杯で角砂糖14個食べたのと同じとかちょっとマジで引きませんか?😥

今の食品で人工的に糖質オフになっているもの以外、たいていの食品には糖質は含まれています。これを全て除去して食事をするのは無理です。

普通に食事を摂ると日本人の場合1日300g程度の糖質を摂っているそうですがこれを角砂糖に換算すると75個・・・マジですか!ってなる量です。そりゃ身体も悪くなったりしますし、やっぱりその食生活で顕著なのが「肥満と糖尿病」です。

おかんパンダ
おかんパンダ

それでも人は食べることが幸せであり大好きです。やめるのではなく減らす、たまに好きなものを食べる。そういう観点で考えてください。

糖質は慣れればすぐに計算できて簡単です。

1日300gの摂取を150gにしましょう。難しくないです、計算は足し算と引き算のみ。

カロリーのような4桁になる計算は・・・ありません(笑)

糖質量については1冊早見表のような本があると便利です。(見て足すだけなので)

朝バナナは1本だいたいですが21gほどの糖質があります。2本なら42gですね。

残り110gを昼食と晩御飯に、うまく100gで抑えられれば10gでおやついけます!

そこで活躍するのが「タンパク質」です、お肉です。カロリーもある程度抑えたとしてもお肉はほぼ糖質0です。ハムやウインナーも糖質は低い。これをメインに持ってくればよく噛めるし言うことなしです。もちろん魚もOK!

糖質制限をいくらやっても体重が減らない人はタンパク質の摂取と油の摂取が少ないのが原因と言われます。

お昼はしっかりがっつりお弁当を入れてタンパク質と油を補ってください。

食品の糖質量|おいしい低糖質ロカボスタイル

面倒でなければこちらを都度開いて使ってください。

PexelsによるPixabayからの画像

ここで差がつく!簡単トマトをたべるだけダイエット。

夕食も4~7時間空けて糖質を少し意識してください。

晩酌の趣味がある人(私も晩酌やりますので)糖質0の焼酎か糖質0のビールを2杯までなら大丈夫です。今日1日の疲れを癒してください😀

+お白湯を飲むのを忘れずに!

夕食時に普通のトマトなら1個、ミニトマトなら15個くらいにオリーブオイルをスプーン1杯かけて召し上がってください。

え?これだけですよ。簡単でしょ?

あとはトマトに含まれるリコピンが寝ているあなたの身体を痩せやすい身体に変身させてくれます。オリーブオイルはリコピンの吸収率を高めてくれます。

トマトにはエイジング効果もありますので効果出るまで少し時間はかかりますが持続を心がけてみてください。

もちろんトマトジュースでも大丈夫です。できれば「高リコピン」と書いてあるものがおすすめですよ。

kie-kerによるPixabayからの画像

今日のしめくくり

久しぶりにブログタイトルに合う記事が書けました😆😆😆

いよいよ緊急事態宣言も緩和あるいは解除されそうでうれしいような複雑なような。

コロナウイルスが全世界に与えた損害は計り知れないものとなり、日本も大きなダメージになっています。

どうかみなさま、健やかな生活を1日も早く取り戻せますように。

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